【美更活③】 「どうしたらいい？」エストロゲン減少と腸のケア

今すぐ始められる優しい美腸活＋更年期活

こんにちは🌸

更年期の不調、

なんだかずっと付き合っているような感覚になっていませんか？

「昔と同じようにしてるのに、痩せない」

「気持ちが落ち込みやすくなった」

「体がむくみやすいし、疲れやすい」

これ、ぜんぶ「年のせい」なんかじゃないんです。

女性ホルモン《エストロゲン》の減少が関係しているから。

でもね、大丈夫。

ここからは「じゃあ、どうしたらいいの？」に優しく答えていきますね。

1. まずは知ることから。体の変化は“悪いこと”じゃない

エストロゲンは、女性の若さ・美しさ・代謝を守ってくれる大切なホルモン。

だけど50代を迎える頃から、その分泌はグッと減ってしまいます。

でも、それは「自然なこと」。

責める必要はまったくないし、「私の体、頑張ってるな」ってまずは労わってあげてくださいね🍀

2. 小さなことから、行動にうつしてみる

「痩せにくくなった」と感じたら、体の代謝を上げるチャンス。

そのために大切なのが “腸” なんです。

実はエストロゲンの代謝にも、腸内環境は深く関わっています。

腸内が整っていると、

✔️ 不要なホルモンをしっかり排出してくれる

✔️ 代謝をサポートして、太りにくい体づくりを助けてくれる

✔️ 免疫力やメンタルにもいい影響が

だからこそ、いま腸を整えることは “更年期ケアの土台” になるんです✨

「じゃあ、私に今できることって何？」

「食事を見直したいけど、何から始めればいいの？」

そんな声にお応えして、

今回は “美腸活をベースにした更年期ケア” をテーマに、

今日からできるやさしいアクションをお届けします🍀

🌿 アクション①：朝一杯の白湯＋味噌汁で腸を目覚めさせよう

朝、起き抜けの身体は、まるでお休みモードのまま。

そんな時、白湯をゆっくり飲むことで、胃腸がやさしく目覚めてくれます。

そこに お味噌汁を加えれば最強コンビ！✨

味噌は、発酵によって生まれた “生きた酵母菌” がたっぷり。

腸に届くことで、善玉菌のエサになり、腸内環境が整いやすくなるんです。

✔ 朝の一杯が、1日を軽やかにしてくれる。

✔ 食べすぎ・むくみ・便秘に悩むあなたへ、やさしいリセットタイムを🌸

🌿 アクション②：週に2〜3回は「大豆食品＋発酵」の組み合わせを♪

 

更年期のカギを握る「エストロゲン様作用」のある 大豆イソフラボン。

でも…実はこのイソフラボン、腸内細菌が元気じゃないと、ちゃんと吸収されないことをご存知ですか？

だからこそ、【発酵×大豆】の組み合わせが超・大事！

おすすめは、

• 納豆＋キムチ（発酵×発酵で相乗効果！）

• 豆腐＋味噌ダレ（イソフラボン補給と腸活のW効果）

• おから＋ヨーグルトスイーツ（意外と合うんです♡）

腸が元気だと、**「エクオール」**という“女性ホルモンを助けるスーパー成分”が作られます。

これは体の中でしか作れないものだからこそ、腸を整えることがいちばんの近道なんです。

🌿 アクション③：「発酵食品を味方に」できる食卓を目指そう

 

発酵食品は、腸活の心強い味方。

でも「毎日がんばって摂らなきゃ」じゃなくて、“ちょこっと、ゆるっと”続けられることが大切です。

例えば、

• 忙しい朝は「納豆ごはん＋味噌汁」

• 昼は「お弁当にぬか漬けをプラス」

• 夜は「湯豆腐＋ポン酢におろし生姜」

こんな感じでOKなんです☺️

日々の積み重ねが、ホルモンバランスをやさしく整えて、痩せやすさ・巡りの良さ・お肌のツヤにも繋がっていきます✨

【美更活】は、「食べること」でできる優しいケア

私たちの世代は、ただ我慢したり、頑張るだけじゃない。

「ちゃんと食べて、ちゃんと整える」**ことが、美しさと健康の土台になります。

更年期にこそ、美腸活。

それはあなたの未来を明るくする、やさしい自己投資です🌈

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畑中美智子

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