【美更活⑤】 食事でどう摂る？大豆のチカラを毎日にとり入れるコツ

前回は、大豆に含まれる「イソフラボン」が

更年期女性にとって

“エストロゲンの影武者”のような役割を果たしてくれる、

というお話でしたね。

でも、それを聞いて…

「結局、どうやって食べればいいの？」

「毎日納豆は飽きちゃうし…」

「私の食事、間違ってない？」

そんな声が聞こえてきそうです。

大丈夫、あなたのペースで大丈夫です🍀

今回は、“がんばりすぎない”美更活のために、

大豆食品の取り入れ方をわかりやすくご紹介していきますね♪

🌸 大豆食品ってこんなに種類がある！

まずは、「大豆食品」とひとくくりにしても、実はいろんな形があるんです。

どれかひとつだけじゃなくて、

いろんな形で「ちょこちょこ」摂るのがポイントです✨

🍽 今日からできる！「ゆるっと大豆生活」３つのヒント

1）朝の白湯＋味噌汁習慣をつづけよう

 

前回ご紹介した、朝の白湯＆味噌汁の習慣。

これ、本当におすすめです。

▶︎ 味噌は発酵食品で、腸内細菌にとっての“ごちそう”

▶︎ 体を温め、代謝もアップして一石二鳥！

＋納豆ご飯にすれば、朝からイソフラボンと発酵パワーがWで摂れますね♪

2）“主菜に大豆”の発想を

いつも肉・魚メインになりがちという方は、
ときには厚揚げやがんもどきを主役にしてみてください。

たとえば──

• 厚揚げの甘辛煮

• がんもの煮物

• 豆腐ステーキ（ポン酢＋大根おろしで♡）

こうした料理は、エストロゲン様作用を意識しながら、

カロリーは控えめ、満足度は高めなんです。

3）おやつ・スイーツに“豆乳”を使う

 

牛乳の代わりに豆乳を選ぶだけでも、

ちょっとした“美更活スイッチ”になります🌱

おすすめは──

• 豆乳プリン（黒蜜＆きなこで和スイーツ風）

• 豆乳ラテ（カフェイン控えめのたんぽぽ茶やほうじ茶で）

• 豆乳ヨーグルト（発酵×大豆でWパワー！）

「食べちゃダメ」じゃなくて、“選び方”を変えるだけでカラダが喜ぶって、うれしいですよね。

🌼 あなたの「食べ方」が、明日のわたしをつくっていく

更年期に入って、「痩せづらい」「疲れやすい」「なんとなく不調が続く」──
そんな声をたくさん耳にします。

でも、それは“あなたの体が変わってしまった”のではなく、

今の体に合った栄養の摂り方にアップデートするタイミングなんです🌿

「なにを食べるか」だけじゃなくて、

「どんなふうに摂り入れるか」が、これからのキレイと元気を育ててくれますよ。

💌 美更活フード講座で学べること

【美更活フード講座】では、

＼食べることで整える！更年期の“私らしさ”の守り方／をテーマに、

• 大豆や発酵食品の賢い取り入れ方

• 腸を整える食べ方のコツ

• 毎日続けられる“おいしいケア”習慣

などを、たっぷりお届けしています。

「私の腸、ちゃんと働けてるのかな？」

「エクオールってどうやったら作れるの？」

そんな疑問も、わかりやすくサポートしますよ。

＼次回予告♪／

【第6回】では、

「大豆を消化する腸内細菌が少ない人がいる！？」

という、ちょっとショッキングで大切なお話をお届けします。

あなたの腸内に、その“エクオール製造部隊”はいるのか？

腸活女子として、いま知っておきたいテーマです✨

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畑中美智子

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